장에좋은음식 시도때도없이 장에가스가 차는이유

 

 

앉아서 하는 일이 많아지면서 장운동이 뜸해지고, 그로 인해 장에 가스가 차는 분들이 많으신데요. 장에가스가 차는이유를 몰라서 더 답답하셨죠? 오늘은 그런 분들을 위해 장에좋은음식을 알아볼게요.

 

 

1. 콩
먼저 장에좋은음식으로 콩을 들 수 있습니다. 콩은 대두 올리고당의 원료인데요. 콩은 장내의 비피더스균의 먹이 역할을 하여 좋은균이 서식하기에 좋은 환경을 만들어 준답니다. 두부나 청국장을 드셔도 좋습니다.

 

 

2. 과일
과일은 장에좋은음식일뿐만 아니라 우리 몸 여러 군데에 좋은 음식이죠. 어떤 종류든지간에 많이 드실 수록 좋아요. 특히 말린 과일은 생과일보다 식이섬유가 많이 들어 있어 자주 드시면 좋답니다. 과일이 건조되면서 식이섬유가 농축되기 때문입니다.

 

 

3. 요구르트
장에좋은음식으로 요구르트를 생각하기 쉽죠. 요구르트에는 유산균이 많아 장내에 좋은균을 늘리는 데 도움이 됩니다. 보통 유산균은 위에서 죽는데, 유산균을 꾸준히 드시면 장내에 좋은균이 늘면서 장기능이 좋아져요.

 

 

4. 곤약
곤약에는 영양소가 거의 없습니다. 그러나 식이섬유는 풍부하기 때문에 장운동을 향상시켜줘서 변비와 숙변을 제거해 줍니다. 장에가스가 차는이유를 모른 채 변비 때문에 고생하신 분들은 곤약을 통해 장속을 깨끗하게 해보세요.

 

 

5. 야채절임
다음으로 장에 좋은 음식으로 야채절임을 추천할게요. 야채에는 식이섬유가 풍부하고, 각종 비타민과 미네랄이 많아서 야채를 절여 드시면 유산균활동을 활성화시킬 수 있답니다.

6. 올리고당
올리고당은 설탕과 비슷한 것이지만 칼로리가 반밖에 되지 않아요. 인체 흡수율도 낮아 혈당 상승 효과도 억제되어 건강에 좋답니다. 올리고당을 드시면 장에서 비피더스균의 먹이가 되어 유산균을 늘릴 수 있답니다.

 

 

7. 고구마
고구마 역시 장에좋은음식인데요. 고구마에는 셀룰로스 식이섬유 성분이 풍부해서 장 운동을 활발히 시켜줍니다. 특히 고구마의 껍질에는 장에 좋은 성분이 많으므로 깨끗이 씻어 껍질채 드셔보세요.

8. 우유 및 치즈
어떤 분들은 우유를 드시면 변비가 오기도 하는데요. 보통은 우유에 들어있는 젖당 성분 때문에 장의 좋은 균들이 늘어난답니다. 우유로 설사를 하시는 분들은 장에좋은음식으로 치즈를 드시는 것도 좋습니다.

9. 무말랭이
장에가스가 차는이유를 모르신 채 자꾸 배가 불편하신가요. 그럼 무말랭이를 드셔보세요. 무에는 식이섬유가 많은데요. 무말랭이에는 말리기 전의 무보다 식이섬유가 15배나 많아요. 칼슘은 22배 많고, 철은 48배나 많아서 골다공증, 빈혈에도 매우 좋습니다.

10. 해조류
끝으로 소개드릴 장에좋은음식은 해조류인데요. 다시마나 미역 같은 해조류에는 식이섬유가 풍부해서 대변의 양을 늘려주고, 점액질 성분들이 대변을 부드럽게 만들어 주죠. 또 면역력을 증강시켜주고 혈압을 낮춰주니 챙겨드세요.