빈혈에 좋은 음식 - 현대인의 질병 빈혈에 좋은 음식 및 빈혈에 안좋은 음식

빈혈은 대다수 여성분들이 앓고 있는 흔한 질병입니다. 특히 무리한 다이어트로 인해서 빈혈이 심해지는

경우가 많지만 생리중에 유독 심한 빈혈증상을 경험하게 됩니다.

심할경우에는 얼굴이 창백해 지고 숨쉬기가 곤란한 증상을 호소합니다.

우선 빈혈은 비타민과 철분의 부족으로 인해서 일어나게 되는데요 특히 혈관안에 철분이 부족해 지기

때문에 일어납니다. 때문에 빈혈에 좋은 음식은 곧 철분이 다량으로 함류되어 있는 음식을 말하는데요.

그렇다면 빈혈에 좋은 음식이 어떤것들이 있는지 구체적으로 서술해 보겠습니다.

 

빈혈에 좋은 음식 1. 살코기

동물성과 식물성에 모두 철분이 함류되어 있지만 식물성에 함류되어 있는 철분이 채네에 2~10% 만

흡수되는데에 반에 동물성 단백질에 포함되어 있는 철분은 10~30% 가량이 흡수됩니다.

때문에 빈혈 증세가 있을시에는 동물성 단백질인 살코기을 드시는게 도움이 됩니다.

될수 있으면 기름기가 적은것이 더욱 좋습니다.

 

빈혈에 좋은 음식 2. 참치 등의 어류

살코기 말고도 어류를 드시는 것도 빈혈에 좋습니다. 특히 굴에는 바다의 우유라고 할 만큼 철분이

아주 풍부하기 때문에 빈혈에 아주 효과적입니다.

굴 뿐만아니라 정어리, 꽁치, 빙어 등이 빈혈을 완화시키는 효능이 있습니다.

 

빈혈에 좋은 음식 3. 유제품

우유나 두유, 분유 등의 유제품을 드시는 것도 빈혈 예방이나 완화에 효과적입니다. 유제품에는 많은

철분이 함류되어 있기 때문입니다. 때문에 빈혈에 고생하고 계시는 분들은 아침에 일어나셔서

우유나 두유등의 유제품을 드시고 하루를 시작하시면 도움이 되십니다.

 

빈혈에 좋은 음식 4. 땅콩

엽산 부족으로 빈혈이 나타나는 경우가 있습니다. 이럴때는 엽산이 풍부하게 함류되어 있는 땅콩을

드시는게 도움이 됩니다. 땅콩 뿐만 아니라 시금치, 소맥아 등에도 엽산이 함류되어 있습니다만 땅콩이

가장 드시기 편하고 엽상이 풍부하기 때문에 땅콩을 드실것을 추천해 드립니다.

 

빈혈에 좋은 음식 5. 브로콜리

비타민은 빈혈에 좋습니다. 브로콜리에는 레몬 두배가량의 많은 비타민c 가 함류되어 있는데 이 성분이

빈혈을 완화시키는데에 많은 도움이 됩니다. 때문에 음식을 드실때에 비타민c를 많이 섭취하시기 바랍니다. 비타민c는 브로콜리와 연근, 근대, 무청, 토마토, 피망, 풋고추, 갓 등에 많이 함류되어 있습니다.

여기까지 빈혈에 좋은 음식에 관해서 열거 했습니다. 하지만 빈혈에 안좋은 음식도 있습니다.

 

빈혈에 안좋은 음식

녹차와 커피와 홍차등 카페인이 함류되어 있는 것들은 모두 피하시는게 좋습니다. 철분의 흡수를

방해하기 때문입니다.

또한 술과 담배는 빈혈의 발생에 원인이 될수 있을 뿐더러 빈혈을 예방하는 철분등의 영양소를

파괴하거나 배설하기 때문에 빈혈로 고생하시는 분은 꼭 피해야 합니다.