비타민D가 많이들어있는 음식

 

 

 

 

몸이 필요로하는 칼슘이나 인 성분이 제대로 공급되지 않을 경우 몸은 각종 질병에 시달리며

이상 증세를 보이게 됩니다. 따라서 비타민d가많이들어있는음식을 통해 평소에 칼슘과 인을

챙기셔야 하는데요. 지금부터 칼슘, 인의 체내 수치량을 조절하는데 탁월한 비타민d가많이

들어있는음식을 소개해드릴테니 참고해보세요.

 

 

 

버섯류

 

 

 

 

비타민d가많이들어있는음식으로는 목이버섯과 표고버섯이 있습니다. 목이버섯에 함유되어 있는

비타민 d는 평소에 몸 안에 누적되어 있다가 신체에서 비타민 d가 결핍되었을 때 사용되어진다고

합니다. 또한 비타민d많은음식인 표고버섯에 100g에 함유되어 있는 비타민 d의 양은 17mg으로써

뼈가 약하신 분들이 치료 및 예방의 목적으로 드셔도 좋습니다.

다만 비타민d가많이들어있는음식인 표고버섯을 볕에 바짝 말려드셨을 때 17mg의 양을 섭취할 수

있지만 수분기 있는 상태에서 드실 경우에는 비타민 d의 함유량이 감소된다고 참고하세요.

 

 

 

연어알

 

 

 

연어알이 비타민d가많이들어있는음식이라는 사실을 알고계셨나요? 연어알 100mg만 복용하셔도

비타민d 47mg의 양을 체내에 공급하실 수 있습니다. 이 밖에도 고등어나 정어리, 참치가

비타민d가많이들어있는음식으로 도움이 된다고 하니 건강한 식단을 만들어보세요.

 

 

 

우유

 

 

 

시중에서 쉽게 구할 수 있는 우유 역시 비타민d가많이들어있는음식입니다. 우유 한 잔 가량에는

약 2.5mg의 비타민 d가 함유되어 있으며 건강식품인 우유에는 원래부터 칼슘과 칼시테리올이

풍부하였기 때문에 암 치료 및 체중 조절의 효과를 더불어 보실 수 있습니다.

 

 

 

계란 노른자

 

 

 

달걀은 삶거나 후라이해서 드시는 등 여러 가지 조리법이 가능한 식품인데요.

이러한 계란 노란자에는 일의 효율성을 증가시키는 레시틴도 다량으로 함유되어 있기 때문에

비타민d가많이들어있는음식으로 자주 드시는 것이 좋습니다

 

  [자료: LIFE MEDI]