섬유질음식 변비에 좋은 섬유질이 많은 음식

 

 

변비로 고생하시는 분들에게는 섬유질음식을 추천해드리고 싶습니다.

섬유질이 많은 음식은 40배나 되는 물을 흡수하기 때문에 대장을 청소하는 효과가 있습니다.

섬유질음식에는 어떠한 종류가 있는지 알아보도록 하겠습니다.



견과류

 

 

섬유질음식으로 견과류를 뽑을 수 있는데요, 호두나 땅콩, 아몬드와 같이 우리가 간식이나 안주로

섭취하는 견과류도 섬유질이 많은 음식이라고 합니다.



버섯류

 

 

섬유질이 많은음식으로 버섯류를 말할 수 있는데요, 목이버섯, 느타리버섯, 표고버섯과 같이

대부분의 버섯류는 식이섬유소가 풍부해 포만감을 채워줄 뿐더러 변비예방에 좋습니다.

특히 목이버섯에는 13%가 섬유질로 버섯류중에 가장 높은 함유량을 가지고 있습니다.



과일류

 

 

섬유질음식으로 대표적인 음식인 과일입니다. 오디, 딸기, 사과, 귤, 배와 같은 과일은 섬유질이 많은 음식입니다. 특히나 엘드베린이라는 과일은 9%가 섬유질로 이루어져 있어 섬유질음식으로 과일류에서 가장 높습니다.



채소류

 

 

섬유질이 많은음식으로 특히 말린고추에는 섬유질이 20%나 함유되어 있으며 양배추는

식이섬유소가 풍부함과 동시에 칼로리도 적기 때문에 비만관리에 아주 좋습니다.

잎, 뿌리, 줄기까지 다 먹을 수 있는 채소가 섬유질음식으로 뽑히니 기억해두시기 바랍니다.



해조류

 

 

김, 미역, 파래, 매생이와 같은 음식은 섬유질음식으로 열량 또한 적어 다이어트음식으로

탁월합니다. 변비예방뿐만 아니라 비만개선에도 좋은 해조류, 섬유질이 많은 음식으로 많이

섭취하셔서 날씬한 몸매를 가꾸시기 바랍니다

 

  [자료: LIFE MEDI]